z serii

Nie moge nic znalezc na temat ilości serii w przysiadach itp. Chodzi mi tu o najzwyklejsze przysiady ;) Doradźcie mi Z góry thx za odp. Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-03-05 22:17:56

Ad 1 to zależy jaki sposób prowadzenia serii przyjmiesz bo można robić tak i tak Ad 2 Można Ad 3. Teoo nie wiadomo bo nic o sobie nie napisałeś. Daj info z podwieszonych tematów i można wówczas coś doradzić

[...] itp i uwierz mi to co jest na studiach o wysiłku fizycznym nie kończy sie na kcal :). Muking zgodze sie z tym że podstawą jest dieta bo to jest oczywiste i co do tego ile serii trzeba zrobić też masz racje, ale poczytaj książki naukowe o wysiłku fizycznym i tam jest dokładnie napisane jak rosnąć jak diete układać, jakie ćwiczenia stosować( nie [...]

Siad - 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 85%*5pow*5serii 6 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 90%*4pow*4serie 7 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie [...]

Ale opłaca się z moją niedowagą chodzić na siłownie? I z moim wiekiem? Nie starczą mi na razie pompki i drążek do podciągania? Tak mi doradził WysiskTV. Tylko teraz chcę wiedzieć co ile mogę je wykonywać i po ile serii.

Misio: odnośnie robienia na barki 12serii, to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda [...]

[...] moze ci pomoc w poprawieniu wynikow sa pompki rob je 3-4 razy w tygodniu pompki rub najlepiej w seriach tak z 6 wedlug mnie powinno starczy jezeli robisz 20 pompek to w serii straj sie robic tak po 16-18 oczywiscie z biegiem czsu bedzieszrobil wiecej pompek wiec liczbe w seri powiekszaj oczywiscie na miare swoich mozliwosci Zmieniony przez - [...]

[...] problemem To tylko moja opinia Iluminator: Twój trening nie pomoże wogóle w usunięciu problemu, wogóle ten trening jest zły, bo jest w nim za dużo ćwiczeń, nie wiadomo ile serii i powtórzeń nawet robić I nie pisz że krytykujemy Twoje treningi, bo kto by ich nie napisal, to by został skrytykowany. Więc poprostu jak piszesz złe plany to sie nie [...]

[...] po wytrzymalosciowce? mase czy sile? slyszalem ze sile ale wole sie upewnic. A i mam juz taki program przygotowany na na poprawe sily-oceńcie go Poniedzialek klata-sztanga 8serii po 3/4 pow. rozpietki 2s.x10-15pow. przenoszenie ciezaru nad glowa 2s.x10/15pow. Sroda martwy ciag 5x5pow. wioslowanie sztanga 2x10 Piotek -trening na ramiona (2 [...]

Dalej nie wiem co z tymi przysiadami i mc odnośnie kontuzjogenności ich w stosunku do ciebie? "A "jest całkiem dobre, możesz dodać serii do przysiadu. MC przed wykrokami i również możesz dodac jedną serie. Reszta jest okej choć można byłoby dać biceps w A a triceps w B tylko bo to małe partie ale tak też nie ma wielkiej tragedii. A tego pana [...]

jeneralnie na forum planem nazywamy rozpisanie wszystkich ćwiczeń łącznie z ilością serii oraz wymagamy ankiety. Pozdrawiam

poprzedni mój plan wyglągał tak: 1. klatka 2. plecy 3. nogi 4. barki 5. rece nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic. mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na [...]

Oto foto dla niedowiarków - jak widać 40,5, bez pompy, po treningu aerobowym ( rano ) + podrzut 5 serii po 5 powtórzeń. Gdybym miał dzień przerwy od treningów, dobrze się nawodnił i wyspał, a jeszcze dodatkowo napompował łapkę, to bez problemów jest 41-41,5 Swoją drogą jak cholernie trudno jest zrobić sobie samemu foto bica z centymetrem... jeden [...]

[...] napisał że od 3tyg tak ćwiczy dopiero.no ludzie.(więc na efekty takiego połączenia też musi poczekać-to oczywiste)) 1.podaj wykonywane ćwiczenia, tzn co robisz dokładnie ile serii i ile powt na poszczególne partie. 2.zajrzyj do atlasu ćwiczeń- może problem leży w technice? masz możliwość ćwiczyć pod okiem kogoś większego? 3. rozpisz co to jest ta [...]

CUN - centralny uklad nerwowy. Bryan mowi co innego niestety. A mianowiecie zeby liczba serii byla stala albo wrecz malala wraz ze wzrostem obciazenia. Przeczytaj dokladnie na jego forum. Z czestotliwoscia mimo, ze masz duzo czasu tez nie kombinuj. Te 2 dni przerwy sa wskazane. Przetrenujesz sie. Tez kiedys kombinowalem i kupa z tego wyszla. Po to [...]

acha wiem chyba oco ci chodzi 4 NIE STOSUJ BARDZIEJ INTENSYWNEGO TRENINGU NA SŁABSZĄ STRONĘ Pierwsze, co robią początkujący po zauważeniu dysproporcji to zwiększenie ilości serii lub powtórzeń na słabszą stronę. Zdarzają się nawet tak nieracjonalne pomysły jak zakładanie większego obciążenia po jednej stronie sztangi. Nie jest to żadne wyjście z [...]

Pierwsze sztuki z próbnej serii będą w sklepie w przyszłym tyg. Rumcajs, raczej bym się wzrostem kierował, zatem minimum xxl dla Ciebie.

ale czy takie ćwiczenie każdej serii w pasie nie prowadzi do osłabienia mięśni czy też kręgosłupa? Ja miałem troszkę inną sytuacje, mianowicie ćwiczyłem ciągle w rękawiczkach z paskiem wzmacniającym nadgarstki, doprowadziło to od osłabienia chwytu oraz nadgarstków, teraz robię wszystko bez i jest o niebo lepiej

no, nie wiem- 2 ćwicz. na grupę z nie za dużą ilościa serii, wykonywane w jednym tyg. raz a w kolejnym dwa. takie coś moim zdaniem byłoby akurat, lecz czy z twojego punktu widzenia byłoby wlaściwe...

[...] miesiace cwiczylem raczej regularnie i trzymalem sie ok 8-12 powtorzen i kazde cwiczenie nie zaleznie od grupy miesniowej ok 3 serri . Na wieksze grupy robilem jakies 12-13 serii , na mniejsze 10-12.Trening mialem rozlozony na 2 dni cwiczen 1 dzien odpoczynku i na jednym treningu cwiczylem jedna grupe ( 1 dzien barki , 2 - biceps , 3 - przerwa [...]